完爆侧向箭步蹲！弹力带侧滑弓步蹲

一旦滑到彻底蹲到底的位置后，停住，用力按压滑垫，以影响你大腿内侧的肌肉。

接着同样用2-3s的时刻回到起始姿势。

一只腿做彻底部重复之后换另一只腿重复上面的进程。

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弹力带侧滑弓步蹲技巧&注意事项

整个动作进程中保证中心收紧，安稳你的身体

保证你的脚一直踩在滑垫上，假如你仅仅将脚尖踩在上面，你的膝盖可能会承受不必要的压力

支撑侧的腿要保证膝盖和脚尖一直朝向前方，不要向外翻开

动作全程保持专注，究竟你要操控弹力带、要操控分量还要操控滑垫

弹力带侧滑弓步蹲常见问题

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Q：弹力带侧滑弓步蹲首要训练哪里的肌肉？

A：弹力带侧滑弓步蹲是一个复合动作，因此它能够训练到你腰部以下的几乎每一块肌肉：中心、大腿内侧肌肉、股四头肌、臀大肌…

当然首要训练的仍是臀大肌以及大腿外侧肌肉。

Q：弹力带侧滑弓步蹲做几组？每组多少次重复？

A：和其他弓步蹲动作相同，主张每侧腿各做3组，每组12次重复左右

Q：弹力带侧滑弓步蹲分量如何选择？怎么进步分量和难度？

A：由于是弹力带，所以这儿小编我无法给出详细的分量引荐。但要判别一个分量合不合适很简单：

“保证分量不会约束你的动作范围“，假如一个分量约束了你的动作幅度，那么它就显着太重了。

另外，假如你想在规范的弹力带侧滑弓步蹲上再进步分量，能够在胸前托一个哑铃

P.S.绑在脚踝上的做法要比绑在膝盖上的做法难度高

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Q：弹力带侧滑弓步蹲和传统侧弓步蹲比有什么优点？

A：要说为什么小编我引荐咱们做弹力带+滑垫的做法，咱们无妨先回想一下自己做侧弓步时是什么感触：将腿从旁边面伸出再回收来，感觉大腿内侧有很激烈的拉伸对不对？

然而，有拉伸并不代表你的肌肉在活动。

假如你运用滑垫就不相同了，由于有了滑垫，你在滑出和回收时都必须用力踩住滑垫，这样大腿内侧的肌肉就必须参与发力。

而弹力带则会迫使你的臀部以及大腿外侧肌肉参与发力

鉴于有网友要求，这儿顺便再补充下侧弓步和弓步蹲的差异好了

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Q：为什么要练侧弓步蹲？

A：侧弓步和弓步蹲最显着的差异便是动作方向不同

就模仿日常日子的动作来说，弓步蹲明显更有用，但这也正是咱们引荐你做侧弓步蹲的原因。

咱们日常日子中的运动基本上只涉及到行进、撤退，这就意味着，有些咱们再沿对角线或许旁边面移动时所运用到的肌肉不会得到很好的训练。

久而久之你身体力量的不平衡就会加重，而侧弓步蹲能够很好的弥补这一点。

Q：假如没有滑垫用什么代替比较好？

A：其实滑垫并不是强求的，你也能够穿上袜子或许垫上纸巾来减少摩擦。当然假如有条件的话仍是主张买滑垫，究竟也不贵。

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好了，关于弹力带侧滑弓步蹲就介绍这么多，相比传统的侧向快步蹲，这个动作更风趣也更有挑战性。

不过你也不必被它的复杂性给吓到，只需稍加练习立刻就会适应的

加油吧！

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